Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): как справиться с флэшбэками и тревожностью

Содержание:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тяжелое состояние, которое развивается после пережитых травмирующих событий у детей и взрослых. Не всегда этот диагноз применяется уместно. Расстройство влияет на эмоциональное и психофизиологическое состояние человека, вызывая интенсивные переживания и физические симптомы, такие как флэшбэки, кошмары и приступы тревоги. Важно понимать, что ПТСР — это не просто «психологический дискомфорт», а полноценное заболевание, которое требует внимания, профессиональной помощи и поддержки. Эта болезнь всегда оказывает негативное влияние на личные отношения и жизнь пострадавшего. Необходимо обратиться к специалисту в области психиатрии или психологии как можно раньше, чтобы устранить длительное или кратковременное событие, которое несло опасный характер. При отсутствии лечения оно приводит к формированию зависимостей, депрессии. Обычно курс психотерапии может длиться до 12 недель.

Конечно, стрессам в современном мире подвержен любой человек, но реакция на него может кардинально отличаться. Во время войны, после аварии, природного катаклизма или иной катастрофы человек может испытывать ужас, беспомощность, раздражительность. Перенесенные в любом возрасте, такие события травмируют психику. Специалистами считается, что у детей, женщин и пожилых вероятность развития ПТСР выше. Хотя и мужчины с ним могут столкнуться. Начать помощь можно с простого разговора в течение 10-15 минут.

Среди основных причин ПТСР особенно выделяются агрессивное нападение, болезнь или смерть родных, близких друзей, свидетелем которой стал человек, техногенные аварии, социальные ситуации и многое другое. Фактором особого риска может быть психологическая особенность, наследственность. Обычно симптомы проявляются в первые недели и месяцы после события и могут сохраняться длительный период. Но при отсроченном ПТСР они могут проявиться через полгода после стрессового фактора. Отличают комплексное расстройство, которое наблюдается у тех, кто перенес травму в детстве.

В этой статье мы разберемся, как проявляется ПТСР, почему возникают флэшбэки и тревожность, а также какие методы лечения и практические шаги могут помочь пациентам справиться с этим состоянием.

Психофизиологические механизмы ПТСР: от флэшбэков до тревожности

ПТСР — это реакция организма на пережитый стресс, который выходит за пределы нормальной реакции на угрозу. Когда человек сталкивается с травматическим событием (например, насилие, авария, военные действия), его нервная система «запоминает» событие, и оно может снова и снова активировать стрессовые реакции, даже если внешняя угроза уже исчезла.

Флэшбэки, или «воспоминания, которые кажутся реальностью», — это один из характерных симптомов ПТСР. Это не просто воспоминания, а переживания прошлого, которые настолько ярки и болезненны, что пациент снова «переживает» травму, как если бы она происходила в данный момент.

Тревожность — также важный аспект ПТСР. Она может проявляться как постоянное чувство напряжения, страха или беспокойства. Часто сопровождается физическими симптомами: тахикардия, потливость, головокружение.

Специалисты определяют несколько признаков ПТСР. Наличие любого из них – повод обратиться к психологу:

• кошмарные сны и другие нарушения, связанные с пережитым событием;
• постоянные отрицательные эмоции, напоминания;
• попытки избегания всех людей, мест и разговоров, напоминающих о беде;
• нарушения в настроении и мыслительной деятельности;
• снижение интереса к любимым ранее вещам;
• изменение способности реагировать;
• трудности в концентрации.

Это только некоторые из признаков и обычно клиническая картина представлена и другими симптомами. Может появиться алкогольная, наркотическая или иные варианты зависимости, соматические расстройства (головная боль, боли в сердце). Нередко у лиц, переживших острый стресс, опасность, отмечаются суицидальные мысли.

В основном люди, страдающие ПТСР, не опасны для окружающих, они склонны их избегать. Особое внимание необходимо уделять детям и подросткам, у которых существуют некоторые специфичные проявления: энурез, повышенное беспокойство. Как правило, они становятся замкнутыми.

Терапии для работы с ПТСР

Несмотря на тяжесть симптомов, ПТСР успешно лечится. Современные терапевтические подходы включают несколько методов, которые доказали свою эффективность. Лечащий врач подберет самый подходящий тип помощи после установки диагноза.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это подход, ориентированный на изменение негативных мыслей и убеждений, которые формируются в результате травмы. КПТ помогает пациенту научиться контролировать свои реакции на стрессовые ситуации и снижать интенсивность флэшбэков.

EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — это эффективный метод лечения, основанный на использовании двусторонних движений глаз. Исследования показывают, что EMDR помогает пациентам переработать травматический опыт и снизить эмоциональное воздействие пережитых событий. Эта методика помогает «перезаписать» травматические воспоминания, делая их менее болезненными.

Практика заземления и дыхательные упражнения — это техники, которые помогают снизить уровень стресса и тревоги в момент флэшбэков. Заземление заключается в фокусировании внимания на настоящем моменте и ощущениях в теле, что позволяет пациенту вернуть себя в реальность и снизить интенсивность переживаний. Дыхательные упражнения, такие как метод «4-7-8», помогают восстановить нормальный ритм дыхания, что способствует снижению тревоги и физического напряжения.

Советы для семьи: как поддержать пациента, не усугубляя тревожность

Поддержка семьи играет огромную роль в процессе лечения и восстановления. Однако важно понимать, что общение с человеком, пережившим ПТСР, требует особого подхода. Люди, имеющие родных с последствиями сложных травмирующих событий, потерь, зачастую и сами могут испытывать внутренние проблемы. Вот несколько советов, как правильно поддержать близкого, преодолеть трудности в отношении них:

• Слушайте без осуждения. Если ваш близкий решит поделиться своими переживаниями, важно выслушать его без оценки и критики. Не стоит говорить фразы вроде «Ты должен забыть об этом» или «Все будет хорошо». Такие слова могут только усиливать чувство изоляции и вины.
• Снижайте уровень стресса в доме. Создание спокойной и стабильной обстановки дома помогает уменьшить тревожность пациента. Придерживайтесь регулярного расписания, избегайте громких звуков и неожиданностей, чтобы не провоцировать приступы тревоги.
• Обучите методам заземления. Если ваш близкий переживает флэшбэк или приступ тревоги, предложите ему использовать техники заземления, такие как сосредоточение на физических ощущениях или дыхательные упражнения.
• Будьте терпеливыми. Процесс восстановления после ПТСР может быть долгим, и вам нужно быть готовыми к тому, что симптомы могут возвращаться. Важно оставаться рядом и поддерживать пациента, даже если прогресс идет медленно.

Решения для совладания с ПТСР

Что можно сделать для того, чтобы справляться с ПТСР в повседневной жизни?

• Включение в терапевтические группы поддержки. Участие в группах поддержки для людей, переживших травму, помогает снизить чувство изоляции и дает возможность понять, что человек не один в своих переживаниях. Общение с людьми, которые проходят через похожие ситуации, способствует выздоровлению и укреплению психического состояния.
• Регулярные упражнения на дыхание и релаксацию. Регулярная практика дыхательных упражнений и расслабляющих техник позволяет снижать уровень стресса, улучшать эмоциональное состояние и контролировать свои реакции на триггеры.
• Поддержка семьи как «зоны комфорта». Важно, чтобы у пациента было место, где он чувствует себя в безопасности. Это может быть уголок в доме, где можно побыть наедине или с близкими, которые понимают и поддерживают.

Заключение

ПТСР — это серьезное и требующее внимания заболевание, но оно лечится. Правильный подход, поддержка близких и профессиональная терапия могут значительно улучшить качество жизни человека, пережившего травму. Важно не только работать над эмоциональным восстановлением, но и создавать условия для безопасного существования, что позволяет пациенту вновь вернуть контроль над своей жизнью.

Если вы или ваш близкий пережили травматическое событие и чувствуете, что не можете справиться с ПТСР самостоятельно, обратитесь за помощью. Профессиональная терапия и поддержка психолога (семейного, клинического, детского), диагностика — это ключ к восстановлению.

А в нашей клинике можно получить программу реабилитации от алкоголизма, консультации по наркомании и другим видам зависимостей. Помогаем пациентам с алкогольной зависимостью из Санкт-Петербурга, Москвы и других регионов. Мы подбираем различные методики лечения в зависимости от состояния больного.

Поделитесь своими переживаниями с нашими специалистами, задавайте вопросы или обращайтесь за помощью. Мы всегда рядом, чтобы поддержать вас на пути к восстановлению!