Депрессия: как справиться с депрессией

Содержание:

Как справиться с депрессией?

Депрессия — полноценное психическое расстройство, характеризующееся продолжительным периодом низкой самооценки, утратой интереса к жизни и радости от обычных вещей, которые раньше могли доставить удовольствие. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя усталыми, безнадежными и неспособными к счастью.

Самостоятельные попытки справиться с депрессивным состоянием не помогают? Приглашаем на консультацию с психиатром. Не хотите приезжать в клинику? Пригласите психиатра в домашнюю обстановку. Так Вы избежите дополнительных раздражителей, а врач сможет безошибочно установить диагноз и назначить лечение, которое поможет справиться с болезнью и улучшить качество жизни.

Причины депрессии

Депрессия может начать развиваться вследствие многих факторов:

• социальных,
• психологических
• и биологических.

Среди социальных причин возникновения депрессии специалисты выделяют:

• постоянный стресс,
• резкое негативное происшествие в жизни (увольнение, расставание, смерть близкого человека),
• экономические кризисы, которые провоцируют эмоциональную нестабильность.

Биологические факторы могут быть значительно шире, например:

• гормональные сбои (могут быть в результате беременности, наступления климактерического периода),
• послеродовая депрессия,
• нейробиологические факторы (которые чаще всего приводят к тяжелой депрессии),
• проблемы с иммунитетом.

Среди психологических факторов врачи выделяют:

• наличие сопутствующих проблем с ментальным здоровьем,
• склонность к застреванию в неблагоприятном событии как проявление темперамента или неумение проживать негативный опыт.

Признаки депрессии

Среди симптомов и признаков депрессии врачи выделяют:

• Постоянное чувство усталости и отсутствие энергии.
• Изменения в аппетите, как потеря аппетита, так и избыточное переедание.
• Повышенная раздражительность и нервозность.
• Снижение интереса к привычным увлечениям и недостаток радости от жизни.
• Сонные нарушения, включая бессонницу или избыточный сон.
• Постоянные мысли о смерти, суицидальные наклонности или попытки аутоагрессии.
• Снижение концентрации, проблемы с принятием решений и памятью.

Среди признаков депрессии также отдельно можно выделить тревогу, так как тревога и депрессия довольно часто встречаются вместе. Тревога характеризуется постоянным беспокойством, напряженностью и ощущением опасности, которые часто приводят к чувству уязвимости. Депрессия, в свою очередь, проявляется потерей интереса к жизни, апатией и усталостью. В дуэте тревога и депрессия могут проявляться физическим недомоганием: бессонницей, мигренями и проблемами с пищеварением.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Как справиться с депрессией без лекарств? Как справиться с депрессией без антидепрессантов? Это самые частые вопросы, волнующие заболевших.

Существует несколько действующих способов, которые помогут справиться с депрессией без помощи специалистов и препаратов, если она еще находится на ее легкой стадии. Вот эти способы, которые помогут справиться с депрессией:

• Самое главное — хороший сон. Как бы не было трудно уснуть, не стоит прибегать к алкоголю или снотворному, так как они могут ухудшить ситуацию. Лучше воспользоваться народными методами, например, травяными отварами. Чтобы улучшить качество сна, также нужно следовать следующим рекомендациям:

Установление регулярного времени отхода ко сну — ключ к здоровому сну. Важно ложиться не тогда, когда захочется, а в определенное время. Идеальное время для засыпания человека — до полуночи или даже лучше в 10 вечера, что поможет обеспечить организму достаточное время для восстановления и отдыха.

Предпочтительно избегать перед сном просмотра новостей, негативных фильмов или чтения тяжелых произведений, таких как триллеры или ужасы. Это поможет избежать появления кошмаров и нарушений качества сна.

Ужин перед сном следует сделать легким и не поздним, чтобы не перегружать желудок перед сном. Перед отходом ко сну рекомендуется проветрить спальню, принять теплый душ, выпить стакан теплого молока с медом или попросить близкого человека сделать массаж, что поможет расслабиться и усилить эффект отдыха.

• Как еще можно справиться с депрессией самостоятельно без лекарств? Правильное питание — важный компонент заботы о здоровье организма.

Сбалансированный рацион способствует нашему физическому благополучию и хорошему настроению. Избегание фастфуда крайне важно, так как подобные продукты могут содержать вредные токсины, наносящие вред организму.

Особое внимание следует уделить выбору мяса, рекомендуется отдавать предпочтение жирным сортам морской рыбы, орехам, твердому сыру, свежим фруктам, овощам и морской капусте.

Разумное употребление шоколада также может оказаться полезным, однако важно контролировать потребление сладкого, чтобы избежать негативного влияния на фигуру, поскольку лишний вес может спровоцировать депрессию.

• Физические нагрузки. Также считаются эффективным способом, чтобы избавиться от депрессии. Тренировки способствуют более качественному сну, придают энергичности, возбуждают аппетит — ту функцию организма, которая обычно отключается при депрессии.

Эти простые способы помогут вам ответить самому себе на вопрос «Как справится с депрессией после негативного опыта». Но, к сожалению, если вы находитесь уже на последней стадии заболевания или самостоятельные методы решения проблемы с депрессивным угнетенным состоянием не помогают, когда буквально нет сил встать с кровати и выполнить базовые вещи, то вам понадобиться лечение депрессии у квалифицированного специалиста — психиатра. В любом случае стоит обратиться к профессиональному и компетентному врачу, он поможет справиться с симптомами болезни, проведет тест на депрессию, и, если случай запущенный — назначит медикаментозное лечение.